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适当多运动是好事，但你的走路姿势正确吗？看似不起眼的步态中，其实暗藏健康密码。有的人越走越长寿，有的人却可能疾病上身……

案例

王阿姨坚持每天散步一两小时，可三年后却经常腿疼，甚至翻身都觉得困难，贴膏药、热敷等方法效果都不明显。随后医院就诊，医生表示，这正是因为走路姿势不当导致的。

走路姿势暗藏健康密码走路姿势正确与否会直接影响身体某个部位，甚至减少寿命。权威医学期刊《柳叶刀》研究发现，走减寿步的人，比走长寿步的人平均寿命少3~5年。其实这个部位的损伤在年轻时就可以存在，但通常没有表现。而50岁以上人群中，约一半人存在损伤；55岁以上人群，发病率可高达80%。这个至关重要的部位，其实就是膝关节。年，世界卫生组织将膝关节病变与心血管疾病、癌症，列为威胁人类健康的“三大杀手”。人人都犯的3个走路误区1速度快对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。2早起猛走不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。3靠走路减肥人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。如何走出保护膝关节的长寿步？膝关节也是有“使用说明书”的。面对年纪增长带来的关节退化、肌肉萎缩，如果能坚持正确走姿（长寿步），就能保护膝关节，延长膝关节的使用寿命。那么，长寿步究竟怎么走？01脚尖准双脚分开与肩同宽，脚尖向前，不要外八字。这是为了髋、膝、踝三点形成一条直线，避免出现崴膝关节的现象。02脚跟稳迈步时，脚跟先落地。这样能最大限度地激活股四头肌，即大腿前面的肌肉。力量强大的股四头肌对保护膝关节有重要作用。而且脚跟着地能对膝关节起到很强的缓冲作用，辅助保护膝关节。03摆腿狠前脚用力摆腿，后脚用力蹬地。这是为了让后脚的小腿肌肉发出人体前驱的动力，而不是靠前腿带动，从而避免压力集中在膝关节上，充分发挥肌肉对膝关节的保护作用。保护膝关节的三大“法宝”膝关节很容易受伤，但身体自带三大“法宝”，用好它们，就能护好膝关节。法宝一肌肉强大的肌肉力量对保护膝关节至关重要，你的肌肉力量如何？简单自测股四头肌力量。具体方法为：坐立，将腿伸直并勾脚，放一张纸在小腿上，如果30秒内纸张开始抖动，说明股四头肌力量较弱。平时常做这个动作，也能起到锻炼的作用。另外，蹲马步也可锻炼股四头肌，但不宜盲目进行。

①放不下：坐在椅子上，双腿伸直交叉，用下面的腿抬起上面的腿，重复15次后换腿进行。

②分不开：双人对坐，一人夹住另一人的膝盖，对抗10秒，可锻炼臀部肌肉。每15次一组，每天3次。

③坐不住：双人对坐，同时抬起双脚，脚掌相击，可锻炼腹肌。每15次一组，每天3次。

法宝二关节液关节液相当于关节的润滑液，可营养软骨和半月板。正常情况下，关节液约5ml。如果关节液太多，就变成了关节积液，可出现关节肿胀疼痛，或单腿髌骨下缘凹陷（膝眼）消失。软骨就像海绵一样，关节受力时，软骨中的关节液被挤压出来；不受力时，关节液又回到软骨中间。如果膝关节长时间受力，关节液总被挤压出去，软骨就容易发干出现裂纹，即发生退行性病变。

惊吓高抬腿是指快速抬起、轻轻放下的高抬腿动作。反复抬腿练习可增加关节灵活度，促进关节液的吸收和释放。

法宝三韧带关节的两个骨头之间是依靠韧带连接的，如果韧带撕裂受损，走路就会不稳。

护膝可分为保暖护膝和运动护膝，其中，运动护膝需根据运动强度的不同进行选择。

带铁片的护膝可帮助韧带稳定关节，短时间运动可将护膝戴在裤子外，方便调节；长时间运动，建议将护膝贴身佩戴。

膝关节健康人群在运动时可佩带普通运动护膝；如果已经出现侧副韧带损伤等关节不稳的情况，建议选择两边有金属条、中间镂空的专业护膝，可保护髌骨。

营养补充延缓关节退化在注重外部养护关节的同时，也要有针对性地适当补充营养，从内延缓软骨退化，呵护膝关节健康。那么，究竟应该怎么补呢？01钙膝关节作为人体承重非常大的一个关节，更需要足够的钙质作为支撑。中国营养学会推荐，成年人每日需补充-mg钙，人体骨钙量在35岁左右达到高峰，随后逐年下降，60岁时就只剩一半。所以平时要注意多吃富含钙质的食物，如：牛奶、豆腐、芝麻、海带等，有需要时也可适当服用钙补充剂。02氨糖氨糖是内源性关节软骨营养物质的替代物，是用来构建软骨支架的，就像是房子的框架结构。它能刺激软骨细胞合成胶原纤维和蛋白多糖，补充软骨基质，修复受损软骨；也能有效清除关节腔内的有害物质，抑制炎症反应；还能催生并补充关节滑液，增加软骨水分。但人体内的氨糖从30岁开始就会逐年减少，45岁以后体内氨糖的含量仅为18岁的18%。因此，在关节软骨形态完整时，科学补充氨糖十分必要。03软骨素软骨素是人体结缔组织的重要组成部分，不仅可以优先进入软骨组织，还能刺激软骨细胞形成新的软骨组织，起到修复损伤软骨的作用。研究证明，如果将氨糖与硫酸软骨素联合使用，将会产生“1+1＞2”的效果，对预防软骨磨损、延缓软骨退变、促进损伤修复的疗效更佳。

?小田总研百年活力砂漠人参

◆主要功效

?抗疲劳

?提高免疫力

?改善睡眠

?滋养五脏，养肝补肾

?抗衰老，缓解更年期症状

?预防老年痴呆症

◆主要成分

?纯天然「沙漠人参」肉苁蓉

?仙茅科「婆罗门参」

?红景天「西藏人参」

?「高丽人参」别直参

?刺五加「西伯利亚人参」

?银杏叶

◆产地

日本

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